7 habitudes qui changent la vie des conjoints d’expatriés

Temps de lecture estimé : 9 minutes

Résumé : Découvrez les habitudes qui ont changé positivement ma vie de conjointe expatriée

Cet article explore les habitudes essentielles à adopter pour réussir sa carrière en expatriation, surtout en tant que conjoint suiveur. À travers des conseils pratiques et des retours d’expérience, découvrez comment instaurer une routine efficace, renforcer votre réseau local, fixer des objectifs atteignables, rester ouvert aux imprévus et valoriser votre engagement communautaire. Transformez chaque défi de l’expatriation en un levier pour rebondir et faire évoluer votre parcours professionnel.

Merci à Rémi du blog L’action suit tes pensées qui a proposé d’écrire un article sur le thème « Les habitudes positives qui ont transformé ma vie ». J’apprécie particulièrement son article « Comment écouter son intuition », une bonne habitude également quand on se sent perdu! Mon article participe donc à cet événement interblogueurs et m’a permis d’élaborer davantage sur les habitudes et stratégies gagnantes pour rebondir professionnellement en tant que conjointe d’expatrié. 

Cela fait maintenant plus de cinq ans que je vis à Singapour pour suivre mon conjoint en expatriation. Et j’ai accompagné et côtoyé de nombreuses personnes dans des trajectoires similaires. Aujourd’hui, je réalise à quel point certaines habitudes ont changé positivement ma vie d’expatriée, et combien elles ont eu un impact significatif sur ma capacité à rebondir professionnellement. C’est pourquoi je vous propose ici d’explorer les habitudes qui ont le plus positivement influencé mon parcours et celui de ceux que j’accompagne.

1. Avoir une routine quotidienne structurée

Lorsque l’on est en expatriation, surtout si l’on ne travaille pas, les journées peuvent vite perdre en structure. Je me souviens de ces matins où après le départ de mon mari pour le boulot, je me disais « mais que vais-je faire de ma journée? ». Et pourtant on rêve tous d’avoir du temps pour soi! Pour éviter de sombrer dans ce sentiment d’inutilité et de perdre confiance en moi, j’ai mis en place une routine quotidienne. Pendant un moment j’ai été fidèle à la méthode du Miracle Morning qui me permettait de démarrer chaque journée pleine d’énergie et d’intentions positives. Cette habitude a changé positivement ma vie. L’arrivée de mon bébé a « quelque peu » chamboulé cette habitude, mais je ne perds pas espoir de la remettre en route dès que possible tellement je l’ai trouvée puissante. Maintenant que mon enfant a grandi et va en crèche, j’ai de nouveau du temps pour me consacrer à mon projet professionnel (Objectif Retour Gagnant). Chaque matin, je planifie des actions concrètes pour développer ce projet, en plus de mes contraintes de Chief Family Officer 🙂

Conseil : Prévoyez votre emploi du temps pour chaque semaine en réservant des plages horaires dédiées à des activités qui nourrissent votre projet professionnel (que ce soit une recherche d’emploi, une reconversion ou une création d’entreprise). En plus de vos temps de loisirs, et de vos obligations familiales. 

2. Se fixer des petits objectifs atteignables

Un des plus grands apprentissages de mon expatriation est l’importance de se fixer des objectifs réalistes et atteignables. Au début, j’avais l’impression que pour être satisfaite, il me fallait tout réussir très vite : devenir bilingue en anglais, retrouver un poste à mon niveau, réussir à tout comprendre de la culture locale, me créer un vaste cercle d’amis… Et cela me paralysait. Du coup je ne faisais rien et je me morfondais dans mon salon vide. J’ai appris que la clé résidait dans les petits pas. Fixer de petits objectifs chaque jour permet d’éviter la frustration et de renforcer sa motivation.

Conseil : Notez vos (petits) objectifs chaque semaine, et cochez ceux que vous atteignez. Cela vous donnera de la visibilité sur vos progrès, même lorsque tout semble aller trop lentement. Et quelle source de satisfaction en cochant ces petites cases dans notre to-do list! 

3. Prendre soin de soi physiquement et mentalement

Je n’avais pas du tout anticipé que l’expatriation était une période de grands bouleversements! Et que ça pouvait être émotionnellement épuisant. Et pourtant, un déménagement (qui plus est à l’international!) est un des grands facteurs de stress étudiés par les psychologues!  

J’ai donc dû développer une habitude de soin personnel, à la fois physiquement et mentalement. Et cette habitude a clairement changé positivement ma vie. Prendre le temps de faire du sport, de méditer, de rester en contact avec mes proches en France… Toutes ces activités m’ont permis de maintenir un état d’esprit positif et de rester prête à saisir les opportunités qui se présentaient.

Conseil : Prenez chaque jour au moins 30 minutes pour une activité qui vous ressource. Ce peut être une marche, de la lecture, de la création artistique… Peu importe, tant que cela vous fait du bien! Même si vous avez l’impression de ne pas être « productif » à ce moment-là, ça rebooste votre cerveau et votre corps. 

4. Accepter le changement et rester flexible

Une des choses que l’expatriation m’a apprise, c’est intégrer l’habitude de rester flexible et de voir les opportunités dans chaque changement. En expatriation, beaucoup de choses ne se passent pas comme prévu : une recherche d’emploi qui traîne, des attentes culturelles différentes… J’ai appris à être plus indulgente envers moi-même et à accepter que chaque obstacle pouvait être transformé en occasion d’apprendre.

Conseil : Lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, demandez-vous comment vous pouvez en faire une opportunité pour apprendre ou faire différemment. Cela change complètement la manière dont on perçoit les défis, et les « échecs ». 

5. Créer et nourrir un réseau local

Réseauter activement est sans doute l’une des habitudes qui a eu le plus grand impact sur ma capacité à retrouver une dynamique professionnelle. L’expatriation m’a permis de rencontrer des personnes venant de milieux et d’environnements variés, avec des perspectives différentes. Pour cela, il a fallu que je me fixe des objectifs clairs : participer à des événements, rejoindre des groupes d’intérêt commun (professionnels ou non), et ne pas hésiter à solliciter des rencontres. Au début, cela demandait de sortir de ma zone de confort, mais le résultat a été extrêmement enrichissant, tant personnellement que professionnellement.

Conseil : Créez chaque semaine au moins une opportunité de rencontre, que ce soit autour d’un café ou lors d’un événement. Ça demande un effort au début, mais cela renforce l’impression d’être actrice de son parcours. Et c’est tellement enrichissant!

Petite astuce bonus: j’utilise l’application Garden pour m’aider à me souvenir de reprendre contact avec les gens que je n’ai pas vus depuis un moment. C’est très aidant pour maintenir et renforcer le lien!

6. S’engager dans des projets locaux ou communautaires

Pour rester active et entretenir un sentiment de contribution, j’ai également choisi de m’engager dans des projets associatifs locaux. Cela m’a permis de rencontrer des personnes avec des intérêts similaires, d’en apprendre davantage sur le pays d’accueil et de sentir que j’apportais ma pierre à l’édifice. En plus, ça a été une formidable opportunité de valoriser cette expérience sur mon CV lorsque j’ai souhaité reprendre une activité professionnelle salariée. C’est comme ça que j’ai pu rebondir professionnellement rapidement après notre arrivée en rejoignant la French Chamber of Commerce in Singapore. 

Conseil : Identifiez une cause qui vous tient à cœur, et engagez-vous. Cela peut être dans une association, une école, un groupe d’entraide. Non seulement vous apportez, mais vous recevez également beaucoup. Cette logique de « donner pour recevoir » est une excellente habitude à mettre en place quand on est en expatriation (et pas que). Cette habitude peut vraiment changer positivement votre vie.

7. Développer des compétences adaptées à la mobilité internationale

Pour rebondir professionnellement, surtout si le travail de votre conjoint fait que vous changez souvent de pays, vous avez tout intérêt à développer des compétences qui sont pertinentes, où que vous soyez. C’est une excellente habitude de se demander régulièrement « qu’est-ce que j’ai envie d’avoir appris à l’issue de cette expatriation? » 

En tant que conjointe accompagnatrice, l’une des meilleures décisions que j’ai prises a été de me former en ligne pour acquérir des compétences en digital marketing. Cela m’a permis de reprendre confiance en moi, et d’envisager pouvoir proposer des services à distance, même lorsque je ne pouvais pas travailler en local. Je suis beaucoup plus sereine aujourd’hui à l’idée d’éventuellement changer de pays pour une nouvelle expatriation. Car mon projet pro est maintenant capable de « voyager avec moi ». 

Conseil : Inscrivez-vous à une formation en ligne sur une compétence qui vous intéresse. Non seulement cela vous permettra d’apprendre, mais cela boostera aussi votre confiance en vos capacités à vous adapter.

Une habitude à la fois pour changer positivement sa vie

Soyez indulgent avec vous-même. Etre conjoint d’expatrié n’est pas chose facile. Vous avez tout laissé tomber pour suivre votre conjoint, et même si vous étiez volontaire pour ce changement, cela a forcément un impact sur votre bien-être. Prenez le temps nécessaire pour vous réacclimater. Tout en sachant que cette (nouvelle) expatriation est une occasion unique de transformer vos habitudes et favoriser un rebond professionnel.

Je crois fermement qu’en intégrant des pratiques quotidiennes qui renforcent votre développement personnel et professionnel, vous pouvez faire de cette période un tremplin pour votre carrière future. Chaque habitude mise en place est une avancée qui renforce votre confiance et votre potentiel. Souvenez-vous que ces petits changements réguliers forment, au final, de grandes réussites.

J’aimerais finir avec une citation que j’aime beaucoup, car elle est très encourageante:

“Change is hard at first, messy in the middle, and gorgeous at the end”

Robin Sharma

Et vous, quelles sont les habitudes qui ont changé votre vie et vous ont permis de rebondir pendant votre expatriation ? Partagez-les dans les commentaires, car c’est en partageant nos expériences que nous nous enrichissons mutuellement!