L’importance de la résilience : Comment rebondir après un refus ?

Aujourd’hui, j’aborde un sujet qui me tient à cœur, la résilience, ou l’art de rebondir après un échec.

Dans le cadre de votre repositionnement professionnel, cet échec peut se traduire par un refus reçu de l’employeur après avoir passé un entretien de recrutement par exemple. Ou même une absence de retour suite à l’envoi de votre CV.

Nous allons voir comment apprendre à tirer parti de ces épreuves pour que cela renforce votre force mentale

Cet article fait partie du challenge 30 jours/30 articles, J5.

Qu’est-ce que la résilience?

On en a beaucoup entendu parler pendant la pandémie, jusqu’à l’écœurement. Et pourtant, la résilience a été cruciale durant la pandémie de COVID-19, pour faire face aux défis inattendus.

La résilience, c’est la capacité à s’adapter et à se remettre de l’adversité. Comme le bambou, la personne résiliente sait “plier sans briser”. Comme la balle de tennis, elle rebondit après être tombée à terre.

Pour renforcer votre résilience, commencez par accepter que les obstacles font partie de la vie. Regardez chaque défi comme une opportunité d’apprentissage et de croissance personnelle.

En quoi la résilience est importante pour votre recherche d’emploi?

Les études portant sur ce sujet suggèrent que la résilience est cruciale dans la recherche d’un emploi. Elle améliore le bien-être émotionnel, l’employabilité et les stratégies d’adaptation, tout en atténuant les effets négatifs de l’insécurité de l’emploi et en favorisant le rétablissement après des problèmes de santé mentale. Rien que ça!

Par exemple, couplé aux compétences en matière de techniques de recherche d’emploi, le développement de la résilience influence positivement le comportement des chercheurs d’emploi et les résultats en matière de réemploi.

Il est donc urgent de développer votre capacité de résilience! Et bonne nouvelle, la résilience peut être développée par des interventions ciblées, ce qui suggère qu’il ne s’agit pas uniquement d’un trait de personnalité fixe, mais d’un processus dynamique. Mais comment fait-on?

Comment rebondir après un refus lors de votre recherche d’emploi?

Voici quelques pistes pour développer votre résilience et apprendre à rebondir.

Soyez centré sur la recherche de solution

Une étude montre que le capital psychologique (sentiment d’auto-efficacité, espoir, optimisme et résilience) est lié à une meilleure perception de l’employabilité et à des stratégies de recherche d’emploi efficaces, centrées sur les problèmes (comment) plutôt que sur les symptômes (pourquoi).

Concrètement, nous pourrions en déduire que développer sa résilience, c’est être tourné vers les solutions, vers l’avenir, ce qui permet de se sentir davantage maître de son destin. On retrouve ici l’importance de se concentrer sur ce qu’on peut maîtriser, plutôt que sur ce qui nous échappe.

Conseil : Chaque fois que vous recevez un refus, prenez un moment pour analyser ce que vous pourriez améliorer sans vous remettre totalement en question. Faites une liste de points d’action et engagez-vous à travailler sur ces aspects.

Entourez-vous

Le soutien de la famille et des amis renforcent considérablement la résilience.

Le développement de relations professionnelles enrichissantes (via le réseautage, les groupes de pairs) et les programmes de mentorat peuvent augmenter la résilience des personnes confrontées à l’adversité.

Les relations basées sur la confiance et les stratégies de soutien contribuent au développement de la résilience.

Conseil : Ne restez pas isolé. Rejoignez des groupes de soutien ou des associations professionnelles. Parlez de vos expériences avec des amis ou des mentors qui peuvent vous offrir des perspectives constructives.

Maintenez un état d’esprit positif

Le maintien d’un état d’esprit positif et le développement d’une conscience claire des émotions que l’on ressent sont des stratégies essentielles pour renforcer la résilience personnelle.

Mettre en évidence et affûter vos points forts peut améliorer votre résistance mentale et accroître votre résilience.

Conseil : Pratiquez la gratitude. Chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou dont vous êtes fier. Soulignez vos points forts. Cela peut vous aider à changer votre perspective et à maintenir un état d’esprit positif.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Le sentiment d’auto-efficacité (ou d’efficacité personnelle) est positivement associé à la résilience.

Conseil : Définissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels). Cela vous aidera à maintenir la motivation et à suivre vos progrès. Chaque fois que vous atteindrez un de ces objectifs, cela renforcera votre sentiment d’efficacité personnelle.

Montrez-vous flexible et adaptable

La capacité d’adaptation est également positivement associée à la résilience. Savoir assimiler les événements et s’en accommoder peut vous aider à développer votre résilience.

Conseil : Soyez ouvert au changement et prêt à ajuster vos plans en fonction des nouvelles circonstances. Envisagez chaque obstacle comme une chance d’explorer de nouvelles options.

Détendez-vous

Se former à la Méditation de Pleine Conscience peut accroître la résilience, réduire la dépression et abaisser le niveau de stress.

Conseil : Intégrez la méditation, le yoga ou des exercices de relaxation dans votre routine quotidienne. Même quelques minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre gestion du stress, et donc sur votre capacité de résilience.

Conclusion

Rebondir après un refus lors d’une recherche d’emploi demande d’être résilient.

En développant votre capacité à vous adapter, en vous concentrant sur les solutions, en maintenant un état d’esprit positif, et en vous entourant de soutien, vous pouvez non seulement surmonter les échecs, mais aussi en sortir plus fort.

Vous renforcerez du même coup votre mental en vous construisant un mindset de champion.

La résilience est une compétence qui peut être cultivée et renforcée.

Avec un peu de pratique, elle vous permettra de naviguer avec succès dans votre parcours professionnel. Et bientôt, vous pourrez l’ajouter à la liste de vos points forts à valoriser en entretien!